Hatha Jóga

 

Kezdő Hatha Jóga

 Kímélő jógaórák, mely kortól, testalkattól rugalmasságtól függetlenül megnyugtató, átmozgató testi és lelki felfrissülést nyújt. Segít kizökkenni a monoton vagy túl hajszolt hétköznapokból. Regenerálja a szervezetet.

A Hatha-jóga egyik legismertebb jógairányzat, mely elnevezése a “ha” és “tha” szavakból épül össze:a “ha” szó Napot jelent, a “tha” pedig Holdat. A hatha jóga kiegyensúlyozza a Nap és Hold jellegű (aktív és passzív) energiákat a szervezetben A jóga tanítói jól ismerték az emberi testet, a szervezet minden porcikáját és működését, hogy az ülésmódok és testtartások tudatosan befolyásolják a testet, bizonyos szervekre, vagy bizonyos idegközpontokra hatnak ki. Az órák jellege statikus, így a hatha jóga gyakorlás ideális teljesen kezdők számára. Mérsékelt ütemben, lépésről lépésre sajátítják el a tanítványok a testtartások (ászanák) technikáját.

A hatha jóga célja az egyensúly és a harmónia elérése. A csoportos jógagyakorlás során megtanuljuk a külvilágot kizárni, figyelmünket befelé fordítani.

Próbáld ki a stresszoldó hasi légzést videó

Pár perc jóga videó

Csoportos vagy egyéni órák: 17. kerület Madárdomb vagy Helikopter lakópark

Óra típusok: Kezdő Hatha jóga, Női (hormon) jóga, gerinc jóga

Egyéni óra díja: 3500 Ft/60 perc

Bejelentkezés: annabodo77@gmail.com vagy 06303678515

Banán kenyér, banana bread

Hozzávalók:

1,5 csésze (cup) liszt

½ teáskanál szódabikarbóna

¼ tk sütőpor

¼ tk fahéj

1 csomag vaníliás cukor

1 csésze porcukor

¼ csésze olaj

¼ csésze joghurt

2 tojás

2 nagy banán (villával összenyomkodva)

+ egyéb: csoki, dió, mazsola….

Hasonló a hasonlóval, azaz összekevertem a szilárd anyagokat egy edényben (liszt, szódabikarbóna, sütőpor, fahéj, porcukor, vaníliás cukor).

Másik edényben picit összekevertem a tojásokat, utána belekerült a többi nem-szilárd alapanyag (olaj, joghurt, banán).

Beleöntöttem a lisztes keveréket a tojásosba, picit kevertem csak, hogy homogén legyen.

Légkeveréses sütőben 160°C-on sütöttem majdnem 50 percet. A recept szerint 30 percet kell sülnie, de az nem volt elég nekem. Szóval 30 perc után érdemes fogpiszkálóval nézegetni milyen az állaga.

Sárgaborsó leves

 

250 gr sárgaborsó

1 babérlevél

1 kicsi hagyma

2 tk pirospaprika

Só

A sárgaborsót beáztattam pár órára. Leöntöttem róla az áztató vizet. Feltettem főni tiszta vízzel, a babérlevéllel, hagymával, sóval. Amikor már megpuhult a borsó, a babérlevelet és a hagyma felét kidobtam (aki szereti az intenzívebb hagyma ízt az ne dobja ki). A hagyma másikat felét, egy adag főzőlevet és egy adag borsót kivettem egy másik edénybe, beleraktam a pirospaprikát és összeturmixoltan. Persze, az egész levest le lehet turmixolni. Visszaöntöttem a turmixolt adagot a többi leveshez, újra összeforraltam.

Fekete-erdő muffin

 

Hozzávalók:

- 26 dkg liszt

- 20 dkg meggy befőtt (kimagozott, lecsepegtetett)

- 2,5 teáskanál sütőpor

- 1/2 teáskanál szódabikarbóna

- 4 e.k. kakaópor (cukor nélküli)

- 6-10 dkg durvára vágott csoki

- 2 tojás

- 12 dkg cukor

- 0,8 dl olaj

- 2,5 dl joghurt

tálaláshoz: tejszínhab

1. A sütőt 180°C-ra előmelegítjük (légkeverésesben 160°C-ra). A sütőformákat kizsírozzuk vagy muffin sütőpapír formákat rakunk bele, vagy szilikon tepsit használunk.

2. Száraz hozzávalókat összekeverjük: lisztet, szódabikarbónát, sütőport, kakaót, csoki darabokat.

3. Egy másik edényben felverjük a tojást, és jól elkeverjük a cukorral, olajjal, joghurttal, meggyel.

4. Hozzáadjuk a lisztes keveréket és gyorsan elkeverjük, hogy homogén masszát kapjunk.

5. A tésztát sütőformába töltjük, és 20-25 percig sütjük tűpróbáig. A kész muffinokat 10 percig pihentetjük a sütőformában.

Babsaláta avokádóval

 

Hozzávalók:

2 érett avokádó

2 kicsi paradicsom

1 kicsi lila hagyma (lehet másfajta is)

1 babkonzerv

pár csepp citrom

só, bors

ízlés szerint: chili paprika, koriander zöld

tálaláshoz: pirítós

Félbevágtam az avokádót. A paradicsomot és hagymát apróra összevágtam, lemostam a babot. Egy tálban összekevertem a paradicsomot, hagymát babot kis sóval, borssal és pár csepp citrommal. Lehetne még hozzárakni őrölt vagy friss chilit, koriandert aki szereti. A babos keverékből raktam a félbevágott avokádóba. Pirítóssal vagy magában is fogyasztható.

Kapros kukorica saláta

 

Hozzávalók:

- 1/2 kg kukorica

- 3 tojás

- 2 kis pohár tejföl (én vegyesen használtam joghurtot és tejfölt)

- 1 t.k. mustár

- 1 e.k. olíva olaj

- pár csepp citrom

- só, bors

- pár csipet kapor (ízlés szerint)

Konzerv kukoricából csináltam, így azt most nem kellett főzni. A tojásokat keményre főztem. Amikor már kicsit kihűlt szétválasztottam e férjét és a sárgáját. A fehérjét lereszeltem az apró lyukú reszelőn. A sárgákat villával szétnyomkodom és hozzákeverem a tejfölt, joghurtot, olajat, citromot, borsot, sót és kaprot, a végén a lereszelt fehérjét és a lecsepegtetett kukoricát. Hűtőben hagyom állni egy kicsit, hogy az ízek összeérjenek.